近日，#我国成年人失眠率近四成 这一话题引发人们的关注与讨论。睡眠障碍是许多人的烦恼，据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告数据显示，我国成年人失眠率高达38.2%，超3亿人存在睡眠障碍。

随着生活压力的增大，许多人因为心理原因而失眠。白天时辛苦劳累，夜晚时也被忧虑所烦恼；担心次日积压的事情，担心工作的前途，担忧人生的不如意，种种原因导致睡觉时辗转反侧、难以入眠。有的人失眠则是因为睡眠环境的影响，天气炎热、环境嘈杂、睡具不适或蚊虫叮咬等原因影响了睡眠质量。还有的人是因为不正常的作息习惯，熬夜加班、躺在床上玩手机到深夜、夜生活过于丰富等，占用了本应睡觉的时间。除此之外，一些身体或心理的疾病、睡前不当饮食等原因也可能导致失眠。

（网友对失眠原因的讨论）

失眠或熬夜之后，我们通常会觉得头痛不适，身心疲劳，感觉干啥都没有精神。如果长期失眠，可能会导致我们学习、工作的能力下降，记忆力衰减，免疫力下降，甚至导致一些疾病的发生。因此，如果存在睡眠障碍，我们应该及时解决，避免对身体产生负面影响。

如何确认是否失眠？失眠会伴随着一些常见的症状，包括入睡困难、早醒、中途易醒、梦多、睡眠浅、早上起来头昏脑胀与身体不适等。据专家介绍，判断失眠有三个标准：一是3个30分钟：1.入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟；2.睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟；3.早醒，比平常提前醒来超过30分钟，醒了以后清醒到天亮。二是上述这些问题一周要超过三天。三是第二天白天很不舒服，社会功能受损。若以上三个条件同时具备即为失眠。

如果您存在失眠的症状，可以通过调整睡前习惯来改善，睡前减少使用电子产品、尽量不要进食、避免剧烈运动、用脑过度或情绪激动等。在睡觉之前，我们可以听一些舒缓的音乐，用温水泡足，或者冥想一段时间，放松自己的身心，并确保自己拥有良好的睡眠环境。如果是因为生活或学习工作等原因，我们也应该对症解决，释放压力，做出适当的调整，毕竟身体才是革命的本钱。在起床的时候，我们应避免反复的“醒来--入睡”，尽量在闹钟响后一次性起床。希望这些建议可以对提升您的睡眠质量有所帮助。

良好的睡眠

可以帮助你迎接美好的明天

愿朋友们的每个夜晚

都能做一个好梦！

来源：安徽大学生网，综合@人民日报，网友评论